Als Langstreckenläuferin und sechsfache Marathon-Finisherin weiß ich, wie wichtig es ist, die Vorbereitung für den Wettkampftag perfekt zu planen. Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass ich startklar bin, ist die Wahl der richtigen Frisur – sowohl für Trainingsläufe als auch für den großen Tag. Und ich habe schon einige Frisuren-Fails während Rennen erlebt: vom Pony, der mir ständig ins Gesicht wehte, bis hin zu komplett verfilzten Haaren durch Wind und Bewegung. Auf die harte Tour habe ich gelernt, wie wichtig eine stabile Lauf-Frisur ist.
Grundsätzlich halte ich meine Frisuren gerne glatt und fest, damit sie den stundenlangen Bewegungen standhalten. Außerdem glaube ich, dass ich umso besser performe, je besser ich mich vorbereitet fühle. Und ja – ein guter Hair Day kann definitiv den Ton für die bevorstehende Herausforderung setzen. Sobald ich meine letzten Trainingskilometer absolviert habe, gebe ich mir die besten Chancen auf Erfolg – angefangen bei meinen Haaren. Und ein hübscher Look für das Instagram-Foto nach dem Rennen schadet natürlich auch nicht!
Im Laufe meiner Marathon-Erfahrung habe ich viele Tipps und Tricks gesammelt. Diese Frisuren eignen sich aber nicht nur für lange Läufe, sondern auch für kürzere Distanzen, Spinning, Pilates oder sogar den Alltag. Egal, wohin dich dein Tag führt – diese Looks halten dein Haar gesund und stylisch.
5 Frisuren für Marathonläufer, die mir helfen, die Ziellinie zu erreichen
Vorbereitung für einen guten Hair Day vor dem Wettkampf
Während intensiver Trainingsphasen laufe ich fast täglich, manchmal sogar mehrmals am Tag. Das belastet nicht nur meine Beine, sondern auch meine Haarpflege. Schweiß, Wind, Wetter und sogar Wasser von Brunnen unterwegs beanspruchen mein Haar stark. Deshalb braucht es nach dem Lauf besonders viel Pflege.
Ich beginne jede Wettkampffrisur mit frisch gewaschenem Haar und verwende ein pflegendes Shampoo und Conditioner. Bei langen Läufen, z. B. über 30 km, brauchst du eine bequeme und haltbare Frisur. So schön ein voluminöser Dutt auch ist – beim Laufen hält er selten bis ins Ziel. Trotzdem musst du nicht auf Stil verzichten – es gibt viele praktische und gleichzeitig schicke Optionen.
Die 5 besten Frisuren fürs Marathonlaufen
Glatter Pferdeschwanz (Slicked-back Ponytail)
Ein absoluter Klassiker: der hohe Pferdeschwanz. Er ist praktisch, schnell gemacht und sieht immer gut aus.
Ich beginne mit frisch gewaschenem Haar, sprühe ein Volumenprodukt ein und föhne es glatt. Danach bürste ich alles streng nach hinten und binde einen festen, hohen Pferdeschwanz mit Gel oder Wachs.
Runner’s Tipp: An sonnigen Tagen lieber ohne Scheitel tragen, um Sonnenbrand auf der Kopfhaut zu vermeiden.
Half-up, Half-down Pferdeschwanz
Ich liebe diesen Look bei langen Haaren – aber beim Laufen können offene Haare störend sein. Deshalb binde ich den unteren Teil zusätzlich zu einem Pferdeschwanz.
Runner’s Tipp: Ideal für kürzere Distanzen, da die losen Partien bei langen Läufen unruhig werden können.
Bubble Ponytail
Für einen verspielten 90er-Look ist der Bubble-Pferdeschwanz perfekt.
Ich binde zuerst einen festen Pferdeschwanz und setze dann mehrere Haargummis entlang der Länge. Anschließend ziehe ich die Abschnitte leicht auseinander, um die „Bubble“-Form zu erzeugen.
Runner’s Tipp: Diese strukturierte Frisur hält besonders gut bei langen Distanzen und sieht auch im Ziel noch toll aus.
Geflochtener Pferdeschwanz (Ponytail Braid)
Eine meiner Lieblingsfrisuren für lange Läufe. Normale Pferdeschwänze können sich durch Bewegung und Feuchtigkeit schnell verfilzen – ein Zopf verhindert das.
Ich mache zuerst einen festen Pferdeschwanz und flechte ihn dann straff zu einem klassischen Zopf.
Runner’s Tipp: Mit bunten Haargummis oder Schleifen kannst du deinem Look einen persönlichen Touch geben – perfekt für Wettkampftage!
Geflochtener Dutt (Braided Bun)
Perfekt für alle, die nach dem Lauf direkt zum Brunch gehen wollen. Diese Frisur ist stabil, praktisch und stylisch.
So geht’s:
Pferdeschwanz
Zopf flechten
Zopf um den Ansatz wickeln
Mit Haarnadeln und Haarspray fixieren
Runner’s Tipp: Achte darauf, die Haarnadeln gut und bequem zu platzieren, damit sie dich während des Laufs nicht stören.
Egal, ob du deinen ersten 5-km-Lauf machst oder ein erfahrener Marathonläufer bist – diese Frisuren helfen dir, dein Bestes zu geben.
Ailie McGilligan ist sechsfache Marathonläuferin und liebt Gin Tonic. Wenn sie nicht läuft, geht sie mit ihren Hunden spazieren oder backt leidenschaftlich gern.
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